エクスポージャー八日目＋α ✨️

今日は35分でした

昨日の課題の段ボールがそこまでざわつかなかったので、どうしようかと思っていたら…

　

ちょうどいいタイミングで。素晴らしく汚れた状態で、しかも玄関先の床に直に置き配という完璧な恐怖の対象物が届きまして…

中身がガーデニングの外で組み立ててそのままお庭で使うものだということを考えると、まぁそういう扱いなのかなと納得はする

が。段ボール自体も色んな地面で保管されていた形跡がありありのかなりの汚れで・貼られた剥がれかけのビニールも黒い汚れが随所に付着していて、強迫でなくても明らかにこれは汚れが付着するので・・擦り付けてエクスポージャーではなく、それを触ってそのまま洗わずにという戦法で行った

　

にしても。汚れが酷い段ボールでしかも、宅配BOXではなく玄関のタイル上に置かれた物を家の中に入れるだけでもざわつき…

SUDは、88くらい

その荷物を入れたらすぐさま、ハンドソープで手を洗う案件なのに…

その洗いたい手を、色んな所へ付着させて行く

そして、いつも如く。相棒のiPhoneに向かって、思考のルートを何度も呟いて行く…

　

今日も苦しかった

傷がしっかり想起され、その時の苦しみとリンクする

でも。亀井先生が言う所の｢死のピタゴラスイッチ｣ だとぼんやりと達観出来て、現実に引き戻される

今日もがんばってくれた心身に感謝🌷

私を支えてくれる全ての存在に感謝💞

※今日はこの後夕方に外出し、CBTが出来ました。帰宅後すぐ息子達帰って来てバタバタだったけど、夕方に外出しCBTが出来たことは大きな前進です!!

帰ってから、荷物を収納したり・食事の支度をしたりする際に観念がちらほらでしっかりCBTが出来たかちょっと自信がないですが・・オーバーワークだったことが、あまり自信がない要因だと思います。いずれにしても外出の成果は大きいので、あまりムリしないように進めて行くことが大事だという学びにします🍀