エクスポージャー四日目

一日目68

二日目70

三日目75〜85 (数時間のCBT含む)

CBT日 (土) 外出→ヒアリング二時間→人混み昼食→帰宅後そのまま

CBT日 (日) 外出→息子達の学校→登山→土の付いた野菜などの下処理

四日目80

　

2019年初めてのERPの際は。平日にイメージエクスポージャー、土日は外出する等なるべく嫌なことに触れるという取り組みを行った

この取り組みで、スムーズに寛解まで向かったので・・今回も同じ作戦で行こうと思っている

初めが肝心だ

｢やろう｣ と思える今の勢いを大切に…。毎日どんなに苦しくても、自分の中核信念に触れる

私の中では。まずは、一週間が勝負

そして。二週間、三週間と継続し・・今回はその前後からはCBTの習慣化のみ継続、で大丈夫ではないかと予測している…

　

問題なのは、月曜だ

CBTもまぁまぁきついが、エクスポージャーが本当にきつい

でも。恐怖指数100の自分を家族にも誰にも見られたくない、というか一人でないと集中したり・リラックスしたり自由に出来ないのでやる気持ちになれない、ので・・土日はCBTでちょっとムリそうなことに挑戦する、という形で対応するのが自分の中ではベスト

土日の、いわゆる中日からの立ち上がり月曜日は・・勇気を振り絞って、自分の中でのご褒美をしっかり用意して…

何とか実行

金曜に85まで出来たが…。月曜日の今日は今日外出後持ち帰ったホヤホヤの荷物や・服80が、結構ゾワゾワしたので・・金曜は数時間のCBTでたまたま85まで出来たのかな、と80に挑戦

85からの80で優しくなった訳ではなく、始めからしっかりゾワゾワしていたので・・きっちりと100まで上昇

　

約30分の決死の闘いに勝利です

がんばってくれた心身に感謝

私をいつも守ってくれるこの家や、夫、毎日笑顔をくれる子供達、心の奥にいてくれる大切な友人達、私を支えてくれる全ての存在に感謝💞