ERPからの､CBT

今日は。ERPとCBTの、二本立てでした。

エクスポージャーが終わり落ち着いたら…。外出し、そのままの格好で食事したり室内でしばらく過ごしました

外出後の自分 88

　

落ち着くまで昼前くらいになってしまったけれど、出発。お気に入りのお店で、軽く買物。気さくな店長で、話し掛けられたりするというちょっぴり＋αなSUD

約一時間で帰宅

そのままお昼を食べ、聖域である寝室のソファで二時間過ごす。夕方近くなり、夕食の支度があるため慌てて入浴

の前に玄関のたたきに掃除機

そして。気付けば自宅にいる時に汗をかいたりしてない日と同じ感覚で、髪を結びシャンプーを省略しようと準備している私…。｢えっ!?｣っと自分でも驚きながら、迷ったけれど・・外出後のいつものシャンプーでなく、ミニマリスト界隈で流行りの湯シャンにしてみることに…

その後。急いで夕食の支度をして、何とか家族の帰宅に間に合った

　

流行りの｢湯シャン｣に挑戦。笑

全然、大丈夫だったことに喜び

洗顔も洗ってないスペースがないようにしっかり頭の中で確認しながら、洗うことはもちろん・・頭をシャンプーしないなんて考えられなかったのに、石鹸を使わずに手を洗えたみたいな雰囲気なのでだいぶすごいことでした

やっぱりエクスポージャーはすごい!!

明日もがんばろう!!!

感謝の一日でした💞