エクスポージャー六日目

昨日は電池切れが起きてしまい、気持ちが落ちフリーズ寸前になってしまった。

食べられる物だけ食べ、20時前には導入を飲み就寝…。途中で二回ほど目覚めたが、導入のお陰でまた眠ることが出来て・・６時半まだ疲労感はあり起き上がれる気がしなかったが、しばらくぼんやりしていたら何となく起きられそうな気がして来てのっそりと起床…

乗り越えてくれた身体に感謝しながら、一日のスタート🌅

　

昨日の反省を胸に。今日は午前中のなるべく早い時間に、ERPを行う準備を朝から行う。

昨日と同じ課題で行く予定だった。

が、なぜか指数は昨日82だった宅配の荷物、今日は80くらいに感じる。それでも同じ課題を繰り返すことで強化したかったので、方針は変えず行うことに…

イメージエクスポージャーの前に。思考のルートをノートに改めて書き出す。過去に起きた衝撃的な出来事がいくつか原因になっていて、そのためいくつかのパターンがある

少し頭がクリアになったところで開始

今日は、30分弱の闘いだった

　

今日から、闘いの直後は少し横になることにした。ERP取組み時と同じく過呼吸気味のパニックになった時、少し寝落ちしてその後頭のもやが晴れている経験があったので・・試してみたら、気付いたら20分ほど経っていて少し意欲的になっている

基本的に。日中は寝ないことにしているが、夜電池切れになることが分かったので対策として必要だろう

さぁ。これから半日、何か取り組めることの幸せ*⁠.⁠✧

今日という一日に感謝します🪻