エクスポージャー三日目

強迫のオープンチャットや、家族にもポロポロと… 私がERPを始めたことを公表し始める

｢私がんばってます｣ というより

｢私これからもがんばります｣ という

第三者にしていることを公言すると、観客効果のような効果があり続ける力になる

挫折することを防ぐ

　

今日もまだまだ慣れないが…。一昨日68、昨日70の恐怖指数にtryして成功したため、今日はもう一段階上げて行く

昨日はオープンチャットに書き込みしたり、もじもじしていたら、スタートが送れてしまい・・最終的に夕方に電池が切れて、夕飯準備や・入浴に支障が出たため朝一からERPのためのノートなど一式をリビングに持参

不安階層表をまずは眺める

ちょうど片付けたり・週末発送したりしたい物がクローゼットの中にあり・・それは恐怖指数が75〜80越えのものまであり、85の｢外出先の床に置いたバック｣ これを片付けたいが、片付けるならERPをしたい…

でも。昨日70からの85はちょっと飛ばし過ぎだろう…

しかし。そこまで辿り着きたい気持ちが心の片隅にある…

まずは75からとりあえず触って確かめる…

案外大丈夫だ

78 しばらくざわつく

80 ざわつきながら、手を洗わないことを意識して、色々片付けたり作業を続ける

作業すること三時間くらいだろうか…

クローゼット内と・発送品と・後は玄関内クローゼットに色々片付けたい物が出て来て、結局12時半。

二階の寝室(聖域)に、75と80を持参。

ざわつきながら片付けた三時間が、功を奏したのだろうか…。あまりざわつかず、本命の85 ｢床バック(笑)｣ をターゲットにすることに決めた

そして、やり遂げた

30分程かかったが、85→約100→50くらいと何とか乗り越えてくれた

明日のヒアリングの手土産になることが嬉しい

がんばってくれてありがとう🌸